Häufige Bildschirmarbeit belastet die Augen. Wir verraten dir, wie du deine Augen bei täglicher Monitorarbeit schonst und worauf du speziell als Brillen- und Kontaktlinsenträger achten solltest.
Ob mit oder ohne Sehhilfe: Schone deine Augen!
Du hast vielleicht schon einmal von dem Büroaugen-Syndrom gehört oder kennst sogar die Symptome: Kopfschmerzen, Augenflimmern, trockene Augen. Während du vor dem Bildschirm sitzt, fokussierst du deinen Blick konstant auf einen festen Punkt. Dadurch ermüden die Augen und trocknen aus. Auslöser hierfür ist eine verringerte Lidschlagfrequenz. Normalerweise blinzeln wir ca. 25 Mal pro Minute. Blicken wir jedoch starr auf den Bildschirm, blinzeln wir wesentlich weniger: nur bis zu zweimal pro Minute!Was kannst du tun? Die meisten von uns haben berufsbedingt gar keine andere Wahl, als den ganzen Tag am Rechner zu sitzen. Doch es gibt einige Möglichkeiten, die Augen zu schonen – diese Tipps sind nicht nur für Brillen- und/oder Kontaktlinsenträger geeignet:
Achte darauf, möglichst häufig zu blinzeln. So werden die Augen mit Tränenflüssigkeit befeuchtet und dadurch wird Augentrockenheit vorgebeugt.
Lege sogenannte Mikropausen ein. Stehe regelmäßig auf, gehe eine Runde oder schließe für eine Minute die Augen. Mikropausen sind gut für den ganzen Körper und fördern die Konzentration! Achte außerdem darauf, ausreichend Wasser zu trinken und für frische Luft im Büro zu sorgen.
Lasse zwischendurch immer wieder deinen Blick schweifen. Schaue aus dem Fenster oder im Raum umher und versuche dabei verschiedene Distanzen zu fokussieren.
Strukturiere deine Arbeitsabläufe so, dass zwischen den Bildschirmaufgaben immer andere Tätigkeiten anstehen (z.B. Besprechungen, Telefonate, Papierkram).
Achte darauf, dass deine Monitor-Einstellungen korrekt sind: Das Bild darf nicht flackern, Schärfe und Kontur müssen optimal eingestellt sein und eine Entfernung von 50 bis 80 Zentimetern bis zum Bildschirm muss eingehalten werden.
Mit Brille vorm Monitor
Ob vor dem Bildschirm oder nicht: Es ist immer wichtig, deine Sehstärke regelmäßig überprüfen zu lassen. Trägst du eine optimal angepasste Brille, ist das für die Bildschirmarbeit ideal und du beachtest am besten einfach die Tipps von oben. Aber wie sieht es aus mit …… Lesebrille und Gleitsichtbrille am Arbeitsplatz?
Mit einer Gleitsichtbrille sieht man entspannt in Nähe und Ferne. Für die Arbeit am Bildschirm ist sie jedoch nur eingeschränkt zu empfehlen. Der Grund: Der untere Bereich des Brillenglases ist für das optimale Sehen in der Nähe zuständig. Da sich der Monitor in unserem Nahbereich befindet, blickt man die ganze Zeit durch den unteren Bereich der Brille. Dadurch strapaziert man die Nackenmuskulatur - Schmerzen und Verspannungen können die Folge sein. Das Prinzip gilt auch für die Lesebrille.… speziellen Bildschirmarbeitsplatzbrillen?
Es gibt Brillengläser, die speziell für die Arbeit am Monitor konzipiert sind. Die Gläser besitzen eine gleitende Nahunterstützung und sind optimal auf das Sehen in 50 bis 80 Zentimetern Entfernung abgestimmt. Wenn du während der Arbeit regelmäßig unter Verspannungen, Kopfschmerzen, Schwierigkeiten beim Fokussieren und/oder trockenen Augen leidest, solltest du über eine Arbeitsplatzbrille nachdenken. Besonders empfehlenswert sind außerdem Brillengläser mit Blueblocker, die das Netzhaut belastende blau-violette Bildschirmlicht abschwächen. Dabei ist es übrigens unerheblich, ob du Brillenträger bist oder nicht. Wir beraten dich gerne zu dem Thema!
Runden jedes Business-Outfit ab: Klassisch-dunkle Brillenfassungen.
Fassung oben: In Style EAN 8719154233456 / Fassung unten: 5th Avenue EAN 4897059182995
Kontaktlinsen am Arbeitsplatz
Wer am Schreibtisch Kontaktlinsen trägt, muss besonders aufpassen, dass die Augen nicht austrocknen. Oben erwähntes häufiges Blinzeln trägt übrigens zusätzlich zum Tragekomfort der Kontaktlinsen bei. Vergiss außerdem nie, deine Augentropfen immer dabei zu haben. Ein paar Tropfen zwischendurch können Wunder bewirken und sorgen unmittelbar für ein angenehmes Gefühl. Wer besonders empfindliche Augen hat, sollte hin und wieder auch einmal einen „Brillentag“ einlegen. Wer zu extrem trockenen Augen neigt, sollte allerdings bei längerer Bildschirmarbeit generell lieber zur Brille greifen.Weiterlesen:
Weitere Tipps für müde und gereizte Augen.
Leicht umzusetzen: 5 Hausmittel gegen gestresste Augen.
Diese Lebensmittel sind gut für die Augen.